关于 脂肪热量卡路里什么的。。

关于 脂肪热量卡路里什么的。。

1千卡=1000卡=4.1868千焦=4186.8焦 　　卡路里是热量，由碳水化合物、脂肪和蛋白质共同提供的。 　　人发胖主要是因为热量摄取>消耗，和脂肪碳水化合物没关系，就算你一天只吃水果，吃多了还是会长肉。 　　下面这些是粘贴的哈~ 　　热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 　　热量的3种来源 　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 　　成人每日需要的热量 = 　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 　　成人每日需要的热量 　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳 　　女性： 7980 - 8820 千焦耳 　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 　　女子 　　年龄 公式 　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 　　男子 　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 　　女性18-30岁 体重（公斤）X 0.0630 2.8958 = 千焦 / 天 　　31-60岁 体重（公斤）X 0.0484 3.6535 = 千焦 / 天 　　60岁以上 体重（公斤）X 0.0491 2.4588 = 千焦 / 天 　　例如：您是30岁，那么每天所需热量：68 X 0.0630 2.8958 = 7.1798千焦。 转换热量单位为千卡 / 天（BMR）千焦 / 天X 240 = 千卡 / 天（BMR） 　　例如：7.1798千焦 / 天 X 240 = 1723千卡 / 天。 　　每天体能活动强度中等强度 BMR X 1.3 = 对应的BMR 　　高强度 BMR X 1.5 = 对应的BMR 　　这个数值会根据每个人的诸多身体因素有所变化，这些因素包括内分泌的平衡、肌肉质量等。 　　上面计算方法有很多种，我看了看，基本上是分为三部分，基础代谢+消化食物+日常活动。其中基础代谢是大头~所以一定要提高基础代谢率，经常活动活动。 　　1000千卡（是千卡哦）如果你快走的话，要差不多2小时才能消耗吧。运动其实消耗热量不多，主要是靠基础代谢消耗。但是有氧运动可以帮助减脂，提高新陈代谢，帮助身心愉悦，好处还是多多的！！！

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