请教一下练大腿肌肉的问题。

我15岁。想要把大腿肌肉线条练得明显一点。

 

我做深蹲跳（下蹲到最低，然后迅速奋力起跳，跳到最高）

请问该做几组？每组做几个？我体力不错，大腿力量也不错，所以训练强度大一点好。

给我制定个计划。谢谢。

 

（别答非所问！！）

练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。每次5组  每组做到力竭  。

每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)

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