简述一级健美操的基本要求

简述一级健美操的基本要求

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等常用手型：1.掌型——五指伸直并拢2.拳型——握拳，拇指在外3.五指张开型——五指用力伸直张开常用的上肢动作有：1.举——臂伸直向某方向抬起2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推8.冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推10.摆动——以肩关节为轴，手臂在180度以内的运动称为摆动11.绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的圆周运动为绕环12.交叉——两臂重叠成X形

踏步，前一字步，后一字步，v字步，交叉步，a字步，并步，并步double，漫步，小马跳，开合跳。

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