怎样才能锻炼、提高自制力?(定力，自控能力与自我约束能力)

我今年16，因自制力差把绝大多数时间花在与学习无关甚至不利于学习的事上(如过度上网玩游戏、看电视…) 直接导致我中考失败我尽量控制自己不要去想那些不值得做却又很诱惑人的事，可是欲望澎涨的我似乎控制不住自己的思绪，我越控制就越想，越想就越冲动，冲动立马就带来行动。。。过程中我意识到自己应该去学习的，但还是越陷越深。为什么我在学习上就没有那种冲动和恒心呢?我真不想高中三年继续坠落下去！哪位自制力强的大哥大姐能救救我，教教我?

1、正确认识自制力
很多人并不知道自制力是什么，就分不清哪些该控制、哪些又不该控制，所以首先我们要正确的认识自制力。
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制的反面是任性，自制力就是提高我们处理事情的理性。
2、稳定情绪

自制力是要我们理性的去处理事情，表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。
所以，要想提高自制力，首页要提醒自己保持情绪稳定。

3、摒弃杂念

我以前经常遇到这样的情况，有一件工作需要我马上做出来，可是在做的过程中，突然脑袋中蹦出了其他我也认为很好的想法，我就会放弃现在的工作，抽十分钟去做那个想法，结果一个又一个十分钟过去了，我从一个想法跳到另外一个想法，该做的工作就是没有做。
所以，我们在做一件事情的时候，要摒弃杂念，始终先做好这一件工作再施行其他的。

4、先苦后甜

需要克制的事情，都是我们非常想做的，出于本性非常想做的，克制带给我们的就是痛苦，如果此时你一直想着克制是多么多么苦，那你肯定会再一次向任性妥协。
5、坚持到底
自制力低的情况，不仅仅表现在一些事情不做，更容易表现在做一件事情虎头蛇尾，就是刚刚开了好头，就有其他事情吸引了眼球，想着回来再做，其实再回来已经没有了当时的灵感。
所以，一旦开头之后，就要坚持到底，事情不做好结束之前，就不要被其他事情干扰！

6、找人相伴

人虽然有好胜之心，却到底还是群居动物。有些事情自己做很难，找个伙伴一起，就事半功倍了，而且互相监督、互相交流心得，自制力会提高的更快。
不过，也要切忌不可过度依赖对方，如果对方有事，你也跟着有事，这时坚持不下来的。而且要找个跟你有同样目标的伴儿，如果他比你还任性，两人在一起，就更不会克制了。

7、建立日志档案

俗话说：好记性不如烂笔头，可以自己写日志的方式，将训练过程中自己的变化记下来，这样就能清晰的看到自己的变化，会给自己更大的信心。

一般在16到18岁这个阶段都是这样 需要人监督

欲望强烈就去跑步 我一般都是泡个3000米左右

其实每个人都曾经有过这样的经历，只不过有的轻、有的重。 　　你现在最主要的任务就是好好学习，努力完成学业。这个不用我多说，你自己就很清楚。我们分析一下你为什么对学习不感兴趣。 　　1、外部环境即外因。这个社会是一个物欲横流的社会，充斥着很多不良的“色彩”。而作为一名学子，却很难躲避的开。但是，你可以找到一个很安静的地方，如：图书馆。老人常言：环境造就一个人。身处一个大家都在学习的环境中，你浮躁的心渐渐也会平静下来。 　　2、内部环境即内因。你经常会胡思乱想，说明你的思维能力、智商都很正常，那你完全具备学习高等知识的基础。只是你没有在枯燥的学习中找到乐趣，这是为什么呢？因为你不知道自己究竟想要什么，只是为了完成12年义务教育、扫扫盲？亦或是考一个杂牌专科混混日子、浪费一点钱？ 　　我想你不愿意看到这些发生。还有，我想你的时间观念不强，有得过且过的念头吧。给你算一个账：一天只有24小时，你睡觉占到8小时，吃饭占到2小时，路途上的时间占到2小时，玩的时间2小时，上厕所的时间0.5小时，加在一起是14.5小时，学习的时间勉强为9.5小时。学习的时间占到39.58%，假如你可以活80岁，而后20年学习对你没有意义了。这样算来，你人生中有（80-20）*39.58%=23.748年的时间学习。你今年已经16岁了，23.748-16=7.748年。你接下来的7.748年将奠定你人生的发展方向。灵鸡有翼飞不如鸭、蜈蚣百足行不及蛇。虽然你还能活很多年，但是你真的愿意等老的看不清字的时候才好好学习吗？ 　　如果你的心还是静不下来，那我建议你，找一个天桥，在护栏边坐下，看着脚下来往的车，好好想想你究竟想要什么。就这么看着，直到你真心不想再看下去、永远都不要再看为止。眼前走过的不是车，而是宝贵的时间。车明天还会从这里走，但是你的今天却永远不会回来了。

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