怎么样可以练弹跳？

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解决时间 2021-04-29 23:02

提问者网友：最爱你的唇
2021-04-29 10:52

本人初二， 166 喜欢打大前锋位置该怎样练啊？

最佳答案

五星知识达人网友：愁杀梦里人
2021-04-29 11:12

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在才上初一,你以后还有很大的成长空间,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

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1楼网友：北方的南先生
2021-04-29 13:53

主要是你自己的运动性能力强不强而已，一般有运动细胞的人都能很容易的把自己正当的去运动，我像你应该先练练臂力，再练腿力！篮球主要是靠投篮来得分的。所以要先学会投篮再学会运球、突破！想信你有这个能力的，加油吧！

2楼网友：行路难
2021-04-29 13:41

太复杂的我就不知道了我只知道顿杠铃可以练你弹跳能力用脚尖最好

3楼网友：独行浪子会拥风
2021-04-29 13:14

直腿跳绳...弹跳至少有一半的力量是小腿肌肉输出的....最有趣的方法就是平常一边走路一边玩似的用手去够树枝啊什么的...我初中时这样玩了一年多，170，高中时在班里的弹跳能力少有人比

4楼网友：西岸风
2021-04-29 12:13

多运动多蹦

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