瘦腿操有效吗？

那四个动作的瘦腿操该在什么时侯做啊？有效吗？请问有谁试过？再加分？要多久才有明显效果？小腿的肉是实的容易减吗？

不论是那种操，只要是坚持，都会有效果的，肌肉能够得到锻炼就可以，贵在坚持嘛

坚持肯定就会有用的啊

持肯定就会有用的啊

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 告诉你一直坚持的方法： 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一； 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。

只要坚持锻炼任何的方法都是有效的。 廋腿操做法： 1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。 　　2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。 胖大腿 　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。 　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致 　　脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。 　　上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。 　　锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉 　　保持正确的姿势 挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。 　　单脚抬起 朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。 膝盖上方赘肉 　　不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。 　　刺激膝盖内侧!席地而坐 　　1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。 　　2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。 　　3、右脚收回 左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。 　　放松肌肉! 　　用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。 小腿肌肉发达 　　热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。 　　伸展硬肌肉!使小腿柔软体操 　　将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。 　　膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。 　　从下往上按压 　　双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。

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