用哑铃练力气和肌肉应当怎么练？

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解决时间 2021-01-28 02:45

提问者网友：山高云阔
2021-01-27 07:26

用哑铃练力气和肌肉应当怎么练？

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-01-27 08:51

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸缉工光继叱荒癸维含哩 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。

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1楼网友：不甚了了
2021-01-27 08:58

1.练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期；练力量相反，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。就是说你把30kg全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。 2.俯卧撑没有什么窍门，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。 3.正常的话每天十五个，两周后在身体力量上三十个就不是问题，关键在于你有没有信心。不是方法问题，而是信心问题。可以说，一个月后，你想你做不了，那就做不了；你想你能做，那你就能做。

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