怎么样才可以更好的补充铁

怎么样才可以更好的补充铁

教你正确补充铁
我缺铁了。我要怎么补充铁？

营养学认为，正确地补充铁，首先要认识那些食物中的含铁量丰富，合理的膳食加上适量的运动，可以帮助铁的吸收利用。

含铁丰富的各类食物

毎100克
铁1～5 毫克
铁>5毫克

肉类
猪心、猪舌、猪肾、鸡心、鸡肝、鸡胗、牛腱、牛腿肉、牛肉条、牛后腿股肉、猪肉条、猪肝连、牛腩、热狗、鸭肉、鹅肉、牛小排、羊肉
猪血、鸭血、鹅腿肉、猪血糕、猪肝

鱼贝类
虾米、香螺、凤螺、鱼松、大头虾、鱼脯、虾仁、红蟳、鲣鱼、乌鱼、干贝
西施舌、牡蛎、文蛤、九孔、小鱼干、虾皮、章鱼

蔬菜类
苋菜、角菜、红凤菜、九层塔、玉米笋、茼蒿、川七、莴苣、绿芦笋、芥蓝、油菜花、青江菜、龙须菜、甘薯叶、空心菜、油菜
红苋菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜

豆类
毛豆、豌豆、臭豆腐、蚕豆、黑豆、小方豆干、素鸡、绿豆仁、素火腿、粉丝、豆腐、花豆、冻豆腐、日式炸豆皮、小三角油豆腐
黄豆、皇帝豆、红豆、绿豆、豌豆、米豆、素肉松、干丝、五香豆干

坚果种子类
无花果、松子、杏仁果、开心果、花生、核桃粒、夏威夷火山豆、花生酱、莲子
白芝麻、西瓜子、腰果、菱角

水果类
黑枣、红枣、芒果干、杨桃干、葡萄干、龙眼干

一般而言，首先应保证平衡膳食，忌挑食偏食；其次要注意适当多吃含铁比较高的食品，例如动物的血液制品、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆及豆制品、黑木耳、芝麻酱等，其它如瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾，羊肾、干果……

过去，普遍认为菠菜含铁量较高，因此宜多吃菠菜，其实菠菜中的铁主要是无机铁，较难吸收，而牛奶是贫铁食物，也不易补铁。因此，要补充铁，就要多吃含铁量高的食品。

另外，在缺铁性贫血补充铁时，也应该同时补充维生素A，因为维生素A的缺乏也会导致铁缺乏，而且维生素A也能促进铁的吸收利用。

在医生营养师的建议下，适当服用铁剂也是一个较好的补充铁的途径。

目前，国家为了改善国人的铁营养状况，开发了一些铁强化剂，如铁强化酱油，就是在酱油中加入了EDTA铁，这种铁不仅容易吸收，而且不会对酱油的外观和口感造成影响，也是WHO推荐的膳食补充铁的形式，一般情况下长期食用强化铁的酱油也不会出现铁过量的问题。

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