关于我的饮食

我15岁了 体重48-49千克，高163. 现在放假 生活没什么规律。早上上1小时网，中午平均1小时午休。看书1小时然后就上网2小时以上。下午2-3小时间断的打篮球。晚上上网1小时 看书一小时 11点后睡觉。 为了我的健康成长，也要满足我消耗，而且可以一定量弥补上网对眼镜和身体的危害。对我的饮食提下建议（比如多吃点什么 ，少吃点什么。一定要吃什么等等）感觉有帮助，一定给分~！ 谢谢咯

嘿嘿。我的体重跟你也差不多啊。你吖。瘦呀。嗯，那就吃点多食用钙质含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、小虾皮、海带、花生、豆腐、白菜、油菜等咯。还有早餐要吃好。因为人体早上对钙的吸收能力是最强的。

那早餐最好的吃法貌似就是一些一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点咯。

还有啊，不是说眼睛不好使么？那就减少你上网的时间啦，少对电脑。多去看一些绿色环境。做一下眼部健操咯。

据我在 中国检测网 中看到的饮食习惯是这样说的

“夏天吃‘苦’”是民间流传已久的说法，主要是认为夏季吃苦能泻心火，达到养生的目的。然而有专家认为，这种说法并不妥当。北京中医药大学针灸学院副教授程凯指出，苦味可旺心气，夏季心火本旺，此季如果过多食用苦味食物，心神更易涣散。而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。

苦味泻的未必是心火

程凯指出，自然界中夏季以火热为主。因此人体的心阳在夏季最为旺盛，功能最强，这就不难理解为什么常说夏季心火旺。

那么何谓“心火”呢？这么说吧，心火太盛，就会导致心阴虚，轻者觉得疲劳、烦躁易怒、口舌生疮、口干口苦，重者胸闷、气短、心悸、心慌、失眠，甚至会引发头晕头疼、耳鸣。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。同时苦味可通过刺激舌头上的味蕾，增进唾液分泌，刺激胃液和胆汁的分泌，从而增进食欲，促进消化。夏季温度高湿气重，适当吃些苦味食品，可以清泄暑热，以燥其湿，还可增进食欲，健脾利胃。

但是，苦虽然有清热泻火的作用，清的却不一定是心火，例如苦丁可清肝明目，清热解毒，可降血压、降血脂；蒲公英可清热解毒，利胆保肝；苦荞麦可清热降火，消食化滞；苦菜可清热凉血解毒，以上苦味食物多是泻肝胆之火和胃肠之火，并不是泻心火。

吃“苦”不可过多

夏季阳气渐旺，暑热火邪日盛，易使心气过旺而心神涣散，神志失养，人易感心烦不安，疲倦乏力。中医认为，在五味中，苦与心相对应，苦味可旺心气，夏季心火本旺，此季如果过多食用苦味食物，心神更易涣散。

而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引起胃部不适，出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。

夏季宜省苦增辛

程凯认为，夏天饮食应省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。夏天吃点辛味的食物，如萝卜、葱白、姜、蒜等，可避免心气偏亢，有助于补益肺气和活血、通窍、化湿等功用。

因此，夏季饮食养生的一个原则是：多辛少苦。需要说明的是，我们所说的苦，不仅仅是尝起来苦的食物，也有一些食物味道并不算苦，但从性味上分也是苦味的食物比如橘皮，也是要少吃的。

此外，从“养心”的角度来说，夏季还可以适当吃些酸味食物，取其收敛、固涩的之功，以收敛易耗散的心气，避免心神受伤。

其实你的生活作息很有规律的，一般人做不到像你一样的安排。饮食尽量有营养些就行了，夏天多喝点水，多吃些水果、茶饮什么的，保持原来的时间安排。

保护眼睛就要补充维生素Ａ

含维生素A的食物：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油，菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头，雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等

还可多饮绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，能对抗电脑产生的一些有害物质。 每天饮用绿茶可改善机体造血功能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。

还可以配合这几种食疗方法：

1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

希望你能采纳O(∩_∩)O~

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息