不正确的呼吸方式对身体有何害处？健康的呼吸又该如何做？

不正确的呼吸方式对身体有何害处？健康的呼吸又该如何做？

摘录自《经络养生活用术》你知道吗？其实人类的肺平均有两颗足球那麼大，但大多数人的一生中只使用到三分之一的肺。根据一项调查显示，无论国家的发展程度，城市人口中至少有一半以上的人都在用不正确的方法进行呼吸。短促的呼吸方式意味著吸入的氧气尚未到达肺叶，就已经开始呼出了，根本没有吸收任何新鲜空气。我们平时习惯的呼吸方式被称为「胸式呼吸法」，这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主。吸气时空气直接进入肺部，连带胸腔也会因此扩大，在这一过程里，腹部始终是保持平坦。但是这种方式却使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩，得不到好的运动，氧气也就无法充分被运送到身体各处。胸式呼吸法会让五分之二的肺泡长期处於废弃状态，久而久之，身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况，诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。由此可见，健康的呼吸方式对身体来说是极为重要的。主要常见的养生呼吸方式主要有腹式深呼吸与缩唇呼气法。腹式呼吸法传统的气功养生有「三调」的说法，其中一项就是「调息」──调节气息和呼吸。而气功中常用的调息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸分为两种，分别是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸气时小腹放松，呼气时腹部收缩；後者则相反，吸气时小腹收缩，呼气时腹部放松。正常的腹式呼吸一次约十～十五秒，能吸入约五百毫升空气。但无论哪一种，都要求在深吸气时有意识地做小腹运动，也就是放松或收缩腹直肌。如果使用腹式深呼吸，那麼胸式呼吸法中无法运用的五分之二肺泡就可以得到开发和利用，还会通过腹壁的前後运动，膈肌的上下运动使胸腹内的内脏器官都得到运动，有利於促进这些内脏器官的血液循环，疏通连接内脏器官的经络，发挥其正常功能。在具体方法上，可以根据医生因人因病给出的体位建议，或立或坐或平卧等。一般来说，初学者适合以半卧位来进行，两膝半屈（也可在膝下垫一小枕头），放松腹肌，两手分别放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸气时，尽量使膈肌松弛，置於腹部的手应有向上抬起的感觉，而胸部的手则维持不动；呼气时，收缩腹肌，腹部的手应有下降感觉。腹式呼吸法可以坚持每天练习，每次五～十五分钟，反覆练习七次即可，这样一段时间後，就能养成平稳而缓慢的呼吸习惯。值得注意的是，因为腹式呼吸深长缓慢，尽量用鼻而不用口。当然，在练习之初，为避免「误入歧途」，你还可以检查自己练习的方法是否正确。吸气时，检查胸腹的运动情况，如果此时胸部和腹部同时收紧，表示你练习错误，或者将两手分别置於胸腹，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏还要明显，或者是腹部的手几乎静止不动，则也能说明方法不正确，可能是呼吸过於短促导致的。腹式呼吸有助於增加通气量，降低呼吸频率。对於办公室症状效果明显。缩唇呼吸法缩唇呼气法就是以鼻吸气，却以缩唇来呼气。呼气时，腹部收紧而胸部前倾，口唇成吹口哨一样的状态，使气体通过窄小的口型慢慢呼出。通常来讲，缩唇呼气法的吸气与呼气的时间比例为一：二或是一：三。此法的关键就在於深吸慢呼，缩唇的程度由你自己掌握，只要不感到费力就好。每分钟进行七～八次，每天练习两次，每次十～二十分钟为宜。

不明白啊 = =！

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