“减脂心率 最大心率是指什么

“减脂心率 最大心率是指什么

能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%——85%之间。也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。计算方法为：最大运动心率=220-岁数合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220~40=180〈次/分〉。那么，合理运动负荷心率：上限应为180x85%=153（次/分）下限应为180x65%=117（次/分）这就是说，锻炼时的心率在117~153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的 适合你的心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右 燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上； 3、大肌肉群的运动； 接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： mhr(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 mhr(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 mhr(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 mhr(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 mhr(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

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