跑步太慢怎么办（1000米长跑）

我长跑1000米太慢怎么办？现在跑1000米大概是4分30，还有几天就要中考体育了，我这些天每天都跑步，可并没有什么效果，谁可以帮帮我，告诉我该怎么做？要尽量快的

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~

2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。

3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。

5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。

6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

保持步伐和呼吸的频率，保持一定的速度匀速前进，在最后冲刺！这是最快提高的办法！

也要看和你一起跑的人怎么跑 前400米不要被大家的速度给你的节奏弄乱 不要急 大队伍跟着大队伍跑 最后400.500米的时候就要冲刺了 但是要控制好

呼吸 心态 生理 都很重要 也要相信自己能跑好，以前中考之前我800米五分钟 ，中考前一天跑了一次 ，第二天去跑就尽全力 ，其实最后老师也放水啊 ，我女生八百米肯定没及格 ，出成绩中考体侧八百米 满分啊

现在唯一的办法是保持最佳的体能，因为快慢是靠长期训练才能练成的。

绑上沙袋，最好是5千克的，每天都绑，走路时也绑，一星期左右跑步就快了

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