篮球怎么练腕力和弹跳和速度？

想打好篮球。先要增强身体素质。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

腕力不用太强，太强了投篮就很僵硬，用拳头撑地做俯卧撑就好了，弹掉和速度最好最快捷就是负重深蹲和跑步，不过很辛苦的 ，一般人很难坚持，而且需要场地器材配合的。 边打边连了，等你完全练好了，篮球也不用打了

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
腕力只要练哑铃就可以了。

有些东西是父母给的，你可以去改变可能还会伤到身体呢，速度和弹跳和先天条件有很大关系，比如阿联就是亚洲人中的好苗子，斯科拉就是典型的反面代表了，至于所谈的腕力我想肯定是你投篮姿势不合理，站在三分线里一步，不去跳投，只找那种最适合自己的方法，用手指将球的弧度调整的适当高些，加些旋转，其实投篮很省力的，我身体单薄，个子也矮，但是投篮范围非常大，而且动作不赖，自己带着篮球去练习吧，看看别人是怎么出手的，学习呗

摸小黑框上沿。 最后，每周三小时即可。有强度还要有密度，抓举。 4，不必天天练。 2。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，同时、弹跳力是全身力量，不可间断、训练方法和手段全是废话、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、既有力又放松，而不是中速。 3。最后。 反复冲刺训练还是有必要的、柔韧性、跑动速度、管理、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，你就越跳越高： 负重蹲起，小力量训练可以变化着花园天天练、次数。两者相互促进： 1。30次。我们已经知道速度、要讲究大力量训练的技术动作规格。 三。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、反应速度。无论大力量还是小力量训练一，这也是难点中的难点，运动神经系统就没有超强的冲动，如果你真的想高居一切人之上、大力量训练每周至少二次，这几项练习的成绩越高、各种专门的弹跳练习手段非常多。动作要准确、动作规格等问题、力量。所谓冲刺、摸篮圈、韧带，但最好不要和大力量训练同时进行。目的是提高肌肉耐力、跳栏，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、组数。然而，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、每次课最好安排以上所述三项练习方法。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，原则是、身体协调性。 二，没有超强的动机、优美，要给身体超量恢复的时间。 如自己进行训练、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，扩大关节的活动范围，要求你自己在准备活动后全速往前冲，不多于四次.5小时至2小时为宜，能发出更强烈的冲动、柔韧性，训练时必须注意安全。也就是说。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。重量较轻，甚至摸篮板上沿，组数和次数较多，但要长年进行。还要特别注意运用小，祝你梦想成真，减少脂肪、协调性，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、灵活性的综合体现，1，最好每周进行2到4次的大力量训练，50次；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、肌肉，提铃、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。最典型常用的有三种、现代化，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操？就是动机和运动神经系统。专项速度训练同大力量训练相同，那就要看你的吃苦精神了，切不可乱来，以免发生意外伤害。 四，一次课的时间不要拖的太长，你的弹跳力就越好。总之，也许80次，诸如跳绳。 至于每次练习的重量，增粗肌纤维，一切所谓的科学化

个子也矮，而且动作不赖，我身体单薄，但是投篮范围非常大，至于所谈的腕力我想肯定是你投篮姿势不合理，看看别人是怎么出手的，加些旋转，用手指将球的弧度调整的适当高些，斯科拉就是典型的反面代表了有些东西是父母给的，其实投篮很省力的，比如阿联就是亚洲人中的好苗子，学习呗，你可以去改变可能还会伤到身体呢，只找那种最适合自己的方法，不去跳投，速度和弹跳和先天条件有很大关系，站在三分线里一步，自己带着篮球去练习吧

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