関于.瑜伽中的呼吸

发现都不会呼吸了

做这一整套瑜伽时 呼吸都是她说的那种呼吸方法吗?还是只有呼吸那几个动作是这种呼吸啊

对呼吸没有要求的练习均应自然地呼吸，像平时一样。瑜伽的呼吸方法除胸式呼吸以外，其他的呼吸方式

都是在进行这种呼吸方法练习时才用。练习时正常是身体展开时吸气，收拢时呼气。后弯时吸气、前屈时呼气。在一个体位上停留时保持自然的呼吸。

老师会在上课的时候给你引导词 吸气和呼吸 那你要关注老师的引导词才可以 如果老师没给引导词 那么你该配合自己的呼吸

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. （1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 （3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈

谢谢。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息