如何练肩部肌肉,女生练肩膀，练手臂应该怎么练

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-05-20 08:11

提问者网友：佞臣
2021-05-19 11:10

最佳答案

五星知识达人网友：長槍戰八方
2021-05-19 11:40

女生锻炼要注意重量不要太重，适量防止受伤。如果是想提升紧致程度，拿一对儿1.5KG的哑铃就可以了，或者更轻些的也行，比如：两本一样重的书或是两瓶水。可选择的动作很多，可以搜一下“哑铃锻炼方法”视频照做就可以了。但要记住一个原则，无论多大重量，每组动作8-12个属于增长肌肉的方法；每组动作超过12个的就属于减脂的方法。要选择适合的方法和重量，当然女生不必担心肌肉太多，因为形成大块的肌肉需要雄性激素的作用，女性只会线条更紧致，强壮也属于柔美型的，区别于男性满身线条明显的粗犷肌肉。只要把握好重量和力度，循序渐进不受伤就行。

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