四个人，白天2个人，晚上一个人.每个人休息48小时，不知道怎么倒班好

四个人，白天2个人，晚上一个人.每个人休息48小时，不知道怎么倒班好

只有四个人，假设ABCD，A先休息BC上白班D上夜班【两天】，D休息AB上白班C上夜班【两天】，C休息DA上白班B上夜班【两天】，B休息CD上白班A上夜班【两天】，员工上六天休息两天【主要是人太少】

近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。 经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。 专家建议，可以从以下几个方面改善： 1、工作时间上限制倒班次数 首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。 2、必须调整生活作息习惯 生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。 3、饮食调养要利于睡眠 饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。

你们可以上3天休1天。，A休，BC早，D晚。 第二天D休，AB早，C晚。在C休。论到晚班第二天休息。这样和你休息48小时是一样的道理，这样就不至于上6天休2天。

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