怎样做到收腹敛臀？

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解决时间 2021-01-26 08:25

提问者网友：暮烟疏雨之际
2021-01-26 01:59

怎样做到收腹敛臀？

最佳答案

五星知识达人网友：不甚了了
2021-01-26 02:15

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1、松腹：太极拳论中有“腹松、气敛入骨”，只有尽可能避免不必要的腹肌紧张，做到松腹，才能保持呼吸深长匀静，加大腹式呼吸或横膈膜运动，使腹内压变化加大，从而使腹内脏器得到“按摩”，改善其血液循环，促进营养的吸收和新陈代谢。做到松腹，除了保持平静心情之外，要注意含胸拔背；敛臀松垮，久之则会“腹内松静气腾然”。
2、敛臀：正确的做法是，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再轻向前内收敛，就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来，又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。尾闾骨向前微收。臀部松垂内敛中必须要松垮。

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1楼网友：上分大魔王
2021-01-26 02:56

收腹敛臀是一种复合状态! 首先调整自己的十字架！百会与会阴的连线同地面垂直，并同肩井连线垂直并在同一平面上。通过顶劲虚领，下颌内收(哑门后开），双肩微张（锁骨自然平展），收腹敛臀即命门后开，尾闾内收（尾骨前翘对鼻尖）就可以做到。

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