二弘肌怎样才能快速练成
答案:2 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-09 07:24
- 提问者网友:浩歌待明月
- 2021-03-08 08:29
二弘肌怎样才能快速练成
最佳答案
- 五星知识达人网友:山河有幸埋战骨
- 2021-03-08 09:57
二头肌:练引体向上或者哑铃都可以。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。
哑铃:
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。
哑铃:
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
全部回答
- 1楼网友:野味小生
- 2021-03-08 10:49
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯