怎么放松腿部？怎么放松腿部？

我学生，高二，虽然一周两节体育课，但活动量相当大，我们5 1 又要举行运动会，所以最近又要练习各个项目，感觉腿 尤其是小腿一直很累。而我们一星期才休息一天，请问，怎么在这一天里好好休息，让小腿恢复活力？

关键不是在这一天
而是在你运动完后有没有做放松运动（绝对重要） 运动之前有没有做热身运动（这个跟放松也没有关我就不知道了）
放松腿部目前我就只会3种
1。侧踢
2。正踢
3。垂打腿部肌肉
一直做到你腿感觉良好时为止
我都是做3分钟左右吧
可惜这题无悬赏分呐 555

睡觉 把腿架起来睡觉

运动后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉。 健身放练习后双腿都会很紧很疼。。。是你练的过火了，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。

睡觉时身体平睡，把脚台高…让脚上的血液流回心脏…最好用热水泡后…在适当的按摩一下小腿肌肉…睡前喝些牛奶，第二天醒来会很舒服的……平时多走走路…可以平衡脚的压力

　　拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。 　　大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。 　　小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。 　　拉伸之后可以适当的按摩一下，辅助肌肉的放松。

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