如何健康合理增加体重？

本人男，15岁，身高172cm，体重只有46kg，如何健康合理增加体重？

介绍一个简单易行而又很有效的方法，侧重炼胸部和臂部肌肉：
　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　
　　跑后稍休息；做扩胸动作，再做一些增加柔韧性的运动；休息，放松。如果时间较少，这节可以略过。
　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好），一口气急速做到累为止（不在乎做了多少个，因人而异，以觉得累为度）。先不要站起来，原地撑着稍休息，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一或两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．
　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．
不要企图一个月内就能得到满意的效果，有些人也许两个月后有些成效，但要坚持，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。

不吃零食，吃饭合理，多做运动。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

这个好办，很简单，饮食加锻炼了！ 1饮食，鉴于你想胖点让女朋友有点安全感。首先就要多吃，这个多吃可不是一般的多吃，少吃一点膨化和油炸的食品，因为那只会让你虚胖，肉呼呼的，要多吃红肉，如猪，牛，羊等，还要多吃淀粉类的食物，如面食。我一表哥不喜欢吃肉，但是喜欢吃馒头，但他就长胖了。 2运动，光长胖是不行的，要把长胖的肥肉变成肌肉，一般女生不喜欢过多的肌肉，有点就行。那你可以打打篮球，每天坚持跑步，什么引体向上，俯卧撑一类的都要做。有沙袋了打打沙袋什么的都可以！！！ 但是要坚持，不坚持一切都是白搭，所以你要加油哦，让你的胸怀有安全感哦！！！

增加维生素和蛋白质

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