竖叉怎么压后腿
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解决时间 2021-02-01 01:57
- 提问者网友：不爱我么
- 2021-01-31 08:56
竖叉怎么压后腿
最佳答案
- 五星知识达人网友：轻雾山林
- 2021-01-31 10:35
问题一：有一种练习竖叉的方法是双压后腿，请问详细操作步骤是什么？悬赏200分，有示范照片的再加50分! 这种方法相对保密的，是我们跆拳道馆研究的，发给你了，希望有用！问题二：竖叉压腿是怎么样叉？ 一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。...余下全文>>问题三：如何正确的压腿呢，我想达到能横叉竖叉 呵呵，26还也不算太大年纪啊！只是要求下个叉，没什么问题的。
先热身，慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时，开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方，把脚跟放上去，注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向，不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。
横叉难下点，压腿时你可以试着尽量下，当你觉得实在受不了的时候，找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分（放心，人的身体是有惰性的，没受过专业毅力训练的，当你觉得到极限时，身体绝对还有相当的弹性空间），根据自己达到极限的情况，时间从3分钟到10分钟不等。
结束后，竖叉要极限高踢腿（左右脚各10次），横叉要侧踢（也是左右各10次）。这是放松，也是效果巩固，不然效果会大打折扣。
每天坚持，竖叉不出1个月就能下去，横叉也就两个月左右。这还是你很少运动，韧带条件很差的情况。我今年25，男生，去年恢复搏击训练时，重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了，横差也不到1个月。
别偷懒，韧带是很容易压的。不过没热身千万别硬来，那样韧带容易拉伤。问题四：老师踩竖叉之后腿都压不下去了怎么办?都一个月了，感觉就像被踩回原味了，之前都能下平的，怎么办啊？踩 一个月的强度是多大啊？压腿前热身了吗？热完身压腿的幅度是多大，动作做对做全了吗？ 1、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。 2、横叉双脚也要向前摆正。 3、如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。问题五：刚开始练竖叉要在下竖叉前压一下腿吗?刚刚没压腿下去没有平常效果好，然后只能下一次下去大腿经好痛 每个初学者都是这样的坚持坚持就忍下去了想想你的前途但还是要注意点儿别把肌肉拉伤了大概应该没啥问题，求采纳问题六：为什么我的正压腿。已经压得很高了。为什么还不能劈竖叉？ 80分横插 一定要先压跨，大部分横插下不去都是跨没打开，练习方法：和下横插有些类似，不过把小腿回勾，膝关节着地，身体向前趴，让两膝关节和跨三点一线呈一条直线。问题七：压腿拉韧带后第二天再练感觉很僵硬很痛怎么解决这现象呢？竖叉可以全压下去的，但压腿和拉韧带后很痛根本 没事的，我练跆拳道也是这样，过几天就没事了，坚持！加油吧！问题八：单杠压腿怎么压过头顶高度？竖叉下到180可以高过头顶吗？ 55分可以的，看你的韧带了。问题九：最近在练一字马竖叉，前腿下去了，后腿总下不去，求高人支招啊啊啊啊啊啊啊啊啊 先压腿，主要压后腿问题十：怎样压后腿？ 我是这样压的，刚开始跟你那样压也是不行，你的床有多高？你把腿放到床上，那样再硬都好压，刚开始用手把脚板拿住压。
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。...余下全文>>问题三：如何正确的压腿呢，我想达到能横叉竖叉 呵呵，26还也不算太大年纪啊！只是要求下个叉，没什么问题的。
先热身，慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时，开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方，把脚跟放上去，注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向，不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。
横叉难下点，压腿时你可以试着尽量下，当你觉得实在受不了的时候，找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分（放心，人的身体是有惰性的，没受过专业毅力训练的，当你觉得到极限时，身体绝对还有相当的弹性空间），根据自己达到极限的情况，时间从3分钟到10分钟不等。
结束后，竖叉要极限高踢腿（左右脚各10次），横叉要侧踢（也是左右各10次）。这是放松，也是效果巩固，不然效果会大打折扣。
每天坚持，竖叉不出1个月就能下去，横叉也就两个月左右。这还是你很少运动，韧带条件很差的情况。我今年25，男生，去年恢复搏击训练时，重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了，横差也不到1个月。
别偷懒，韧带是很容易压的。不过没热身千万别硬来，那样韧带容易拉伤。问题四：老师踩竖叉之后腿都压不下去了怎么办?都一个月了，感觉就像被踩回原味了，之前都能下平的，怎么办啊？踩 一个月的强度是多大啊？压腿前热身了吗？热完身压腿的幅度是多大，动作做对做全了吗？ 1、架起一条腿，高位腿脚摆正，低位腿也摆正，身体尽量向前够，当前胸能贴近高位腿，低位腿可以适当向后移动。 2、横叉双脚也要向前摆正。 3、如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。问题五：刚开始练竖叉要在下竖叉前压一下腿吗?刚刚没压腿下去没有平常效果好，然后只能下一次下去大腿经好痛 每个初学者都是这样的坚持坚持就忍下去了想想你的前途但还是要注意点儿别把肌肉拉伤了大概应该没啥问题，求采纳问题六：为什么我的正压腿。已经压得很高了。为什么还不能劈竖叉？ 80分横插 一定要先压跨，大部分横插下不去都是跨没打开，练习方法：和下横插有些类似，不过把小腿回勾，膝关节着地，身体向前趴，让两膝关节和跨三点一线呈一条直线。问题七：压腿拉韧带后第二天再练感觉很僵硬很痛怎么解决这现象呢？竖叉可以全压下去的，但压腿和拉韧带后很痛根本 没事的，我练跆拳道也是这样，过几天就没事了，坚持！加油吧！问题八：单杠压腿怎么压过头顶高度？竖叉下到180可以高过头顶吗？ 55分可以的，看你的韧带了。问题九：最近在练一字马竖叉，前腿下去了，后腿总下不去，求高人支招啊啊啊啊啊啊啊啊啊 先压腿，主要压后腿问题十：怎样压后腿？ 我是这样压的，刚开始跟你那样压也是不行，你的床有多高？你把腿放到床上，那样再硬都好压，刚开始用手把脚板拿住压。
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