锻炼三角肌，什么的时候怎么能让斜方肌不发力，总是感觉是在锻炼斜方肌？

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解决时间 2021-01-30 08:24

提问者网友：温柔港
2021-01-30 03:00

最佳答案

五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-01-30 03:32

首先=你要讲注意力集中在三角肌上面，当然了练三角肌的确是会一定程度上锻炼到斜方肌的，你可以先拿个轻点的哑铃先感受试试后期在用大的重量

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1楼网友：人類模型
2021-01-30 03:57

双手握哑铃垂于双腿两侧，做耸肩动作，反复，有效地练斜方肌。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名）

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