怎么才能进入深度睡眠

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解决时间 2021-10-18 00:45

提问者网友：人生佛魔见
2021-10-17 09:38

怎么才能进入深度睡眠

最佳答案

五星知识达人网友：迟山
2021-10-17 10:02

楼主，你好!你可能是由于压力太大导致考前焦虑，你可以尝试一下渐进性放松训练(这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一)操作方法:在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，训练的指导语如下:A 做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。B 紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉;再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松弛上。C 弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。D 重复第二步，换成左手。E 重复第三步，换成左臀。每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。备注:呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸气时感觉自己的腹部慢慢的鼓起来，呼气时腹部慢慢的收紧。这个呼吸方法很有用的，特别是在考试时你多试几次你会发现很容易消除你的紧张感(在我考研的面试过程中就派上了用场哦，真的很有用的)。还有上面的放松训练对你很有用的，可以坚持练习。希望我的回答对你有点帮助!谢谢

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