我想问一下刚开始去健身房 应该怎样练 应该注意什么?_?

我想问一下刚开始去健身房 应该怎样练 应该注意什么?_?

先跑步，半小时左右，每小时六公里速度，慢慢加。然后拉伸，站在跑步机上或者旁边都可以，压腿。身体热了之后可以上器械，刚开始力度不要太大，都是一点一点加的。运动完不要立刻洗澡，要隔半个小时。吃东西要在运动完一个小时之后。

从量少的简单的入手，注意肌肉拉伤

每周四～五次,高强度大重量练习,配以大量高蛋白饮食,如果能坚持两个月长10公斤肌肉是很容易实现的. 给你一个比较简单的训练计划,仅供参考. 周一 胸 平板卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 十字夹胸 二头肌 （杠铃臂曲伸） 哑铃臂屈伸3～4组渐降 周二 背 颈前下拉 坐姿划船 颈后下拉 站姿划船 三头肌 （窄距卧推） 站姿正握下压 颈后臂屈伸 周三 肩 史密斯机颈前上推 哑铃侧平举3～4组渐降 腹 团身多组，做到力竭 周四 腿 深蹲 腿举 提踵 前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作，看你的承受能力．非渐降组保证4组，每组8～12个，重量要保证最少能做8个，最多做12个．降渐组每组3个重量，每个重量做8个到力竭． 另外，保证每天最少吃8个鸡蛋清． 祝你成功！

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