青年说应该补充什么营养素或者维生素可以强壮骨骼肌肉

青年说应该补充什么营养素或者维生素可以强壮骨骼肌肉

维生素A
来源：动物性食品中，像鸡蛋、鱼油、黄油、肝脏等。
重要性：“维生素A为健康组织膜提供帮助，像口腔和鼻腔中的黏膜，能够让细胞膜变得强壮，从而提升人体对病原体的抵抗力。”哈斯博士说。另外，维生素A能抵抗普通的感冒，还具有抗氧化和抗炎的功能。
β-胡萝卜素
来源：颜色鲜亮的水果和蔬菜，像木瓜、胡萝卜、甘蓝等。
重要性：β-胡萝卜素和维生素A是一个家族的，在提升免疫力方面都具有抗氧化和抗炎的作用。
维生素C
来源：猕猴桃、柑橘类的水果、浆果和红辣椒
重要性：在抗感冒方面，维生素C是公认的“明星”。维生素C不仅为t淋巴细胞和b淋巴细胞提供帮助，还有利于噬菌细胞的生长，消灭有害细菌。健康皮肤和伤口愈合也是维生素C的功能之一。
维生素E
来源：菠菜、葵花油和葵花籽、花生酱、鳄梨、杏仁和麦芽
重要性：在抗炎和抗氧化方面，维生素E和维生素C的功能差不多。不过，维生素E还能够促进疫苗在抗病方面发挥更大的作用，在老年人身上更加明显。
维生素D
来源：蘑菇、油性鱼类、蛋黄和强化乳
重要性：维生素D具有预防性的功能，可以预防患癌症、心血管疾病、老年痴呆症甚至流感等。它还有助于产生抗体和细胞因子，抑制炎症。当皮肤暴露在阳光下时，身体也能获得维生素D，所以有必要在阳光下每天进行15分钟的跑步。

钙

补钙 再看看别人怎么说的。

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