大腿肥胖怎么减

大腿肥胖怎么减

减肥一：腿部运动

　　１、每天做120下蹬自行车的运动

　　２、经常走路

　　３、躺在床上抬腿等运动

　　减肥二：饮食注意

　　在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。

　　提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。

　　心得：我吃东西有个原则，早餐和午餐随便多吃都还好，但晚饭一定要克制住，即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞，不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈，而是经常看某些国外歌手演唱会的时候，会跟着他们一起动动，我发现这种方法效果很好，既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西，这种方法我到现在也在坚持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱会，因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做，推荐给大家。

　　如今我的体重比较稳定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的时间也不会超过87斤，我觉得非常满意。为了给大家参考，如果不介意大家可以照我的方法自己试试，这是我基本每天的饮食和运动量：

　　1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。

　　2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。

　3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸

　　运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。

　　基本上我的一天就是这么度过的，不过由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有点不舒服，没事应该多动弹，起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条，喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，还可以多喝茶。

　　恩，不小心就敲了这么多，总觉得好象有些东西没写似的，但又不直到该加什么，希望大家不要看得没头绪。如果需要帮助，可以找我的。我非常乐意和大家一起取得进步，也希望能多认识几位减肥战线的盟友

　　记住，世界上确实没有丑女人，只有懒女人，不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福，有个美丽的身材

健康就好

平时多步行，步行的时候尽量把腿抬高，步子跨大一点。晚上睡前躺床上做蹬自行车的动作坚持半小时。平时多吃一些冬瓜可以瘦大腿。多吃苹果、猕猴桃、黄瓜、香蕉、红枣、酸缉功光嘉叱黄癸萎含联奶帮助减肥。要持之以恒，坚持就能成功。。我现在是在网上搜的七天减肥瘦身视频，每天七分钟。不过这个视频真的好累，我都坚持不下来，都是做两三分钟就受不了了，咬牙继续坚持了。然后再跟着视频做十几分钟的健美操。平时多吃各种五谷杂粮、蔬菜水果，每天保持至少5到6杯水，这些都能帮助身体排出多余毒素。坚持了身材自然就能稳定下来了。我说的这些都是亲身经历，希望能帮助到你，祝你减肥成功。

局部塑型，现在减肥机构挺多的，也挺好使的，自己减太费劲，效果也不明显。真想减花点钱也划算。

深蹲、跳绳、拉韧带；这些运动都是能很好的改善您的腿部线条

控制饮食，忌食少食多脂，高蛋白，重盐和富糖食物。和碳酸高糖热量饮品。饭吃七成饱，适当体育运动。建议你去山上或公园采集青松针煮水喝几次，对减肥有显著疗效。

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