小孩怯场怎么办,考试太紧张怎么办
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解决时间 2021-07-31 23:14
- 提问者网友：动次大次蹦擦擦
- 2021-07-31 08:03
小孩怯场怎么办,考试太紧张怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友：拜訪者
- 2021-07-31 08:39
对于大多数沉重而言,考试很容易令人产生强烈的紧张情绪,尤其是中考.虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素,但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响.如果缺乏足够的应试技巧,特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能,则很难取得优异的成绩.那怎样才能放下心理包袱,轻轻松松上阵,考出理想的成绩呢?
1.端 正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分.例如：“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强.”针对这种意念,引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的.”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争.因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁.那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度.同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上.
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练.
3) 系统脱敏疗法.考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致.因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的.做到这一点,可以采取如下步骤：按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据刺激等级进行想像.在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练.如此反复,你将适应每一个刺激.实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏.在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了.
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练......余下全文>>
1.端 正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分.例如：“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强.”针对这种意念,引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的.”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争.因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁.那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度.同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上.
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练.
3) 系统脱敏疗法.考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致.因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的.做到这一点,可以采取如下步骤：按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据刺激等级进行想像.在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练.如此反复,你将适应每一个刺激.实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏.在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了.
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练......余下全文>>
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