运动极限表现为那些

运动极限表现为

运动性疲劳判断的简易方法


科学的判断疲劳的出现及其程度对人体保健有很大实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要有自我感觉、简易客观的指标及运动者的经验等指标来粗略评价。主观感觉运动性疲劳的程度可参照表1。

（一） 主观感觉：

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

（二） 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

主观感觉运动性疲劳的程度可参照以下简易判断标准

内容
轻度疲劳
中度疲劳
极度疲劳

自我感觉
无任何不舒服
疲劳、腿痛、心悸
除疲乏、腿痛心悸外、尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，且这些征象持续相当一段时间。

排汗量
不多
较多
非常多，尤其是整个躯干部分。

呼吸
中度加快
显著加快
显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱。

动作
步态轻稳
步态摇摆不稳
摇摆现象显著，出现不协调动作。

注意力
较好，能正确执行指示
执行口令不准确，会出现错误的技术动作
执行口令缓慢、技术动作出现变形。


表1

2、心血管系统指标：

A心率：心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。

①基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。

②运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练——适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。

③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。

B心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，可以以此来判断心脏疲劳。

C其他：

①皮肤空间阈来诊断，即疲劳时触觉机能下降，辩皮肤两点之间最小距离的能力下降。

②闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳。

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