跑1500米和3000米的技巧与战术

跑1500米和3000米的技巧与战术

教练解答:实话说，所有的战术都是以你的能力为基础的，如果你没有一定的训练基础，比赛什么战术也用不了，不怕你不爱听，如果你落在最后，还要什么战术。另外，吃哪些葡萄糖之类的是没有用的。跑步是靠练出来的,你看运动员比赛谁喝，喝多了会对身体有害。好听的话谁都会说，那是害人的，要想取得好成绩必须经过刻苦的训练。
　　提点训练建议供你参考：最好每天练30-60分钟。
　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　6、200米、400米、600米、1000米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
　　注：
　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。
　　2、战术建议：学生参加比赛容易兴奋，所以比赛一般开始都快，之后都减速，你比赛时千万不要着急，前几圈跟着跑就行，跟着跑即可保存体力又可观察其它人的情况，其它人加速你也不用急，能跟就跟，一般人加速的距离不会太长的，不能跟就按自己的节奏跑，不能冲动轻易加速，最后200-100米时进行冲刺。（ 专业的运动员或有一定训练基础的在比赛中可以用变速跑的战术来甩掉对手。如果练的好的话，你也可以试试）
　　3、上述的战术是你的训练为基础的，参加长跑比赛如不经过训练一是不能完成，二是对身体不利。比赛的前两天开始减少运动量。有问题随时联系。祝取得好成绩。

你喝葡萄糖是正确的!跑1500属于中跑,对能力要求很高.技巧就是在跑步途中要一直保持中等的速度,在后程剩一圈左右把自己的速度提到中上的速度.坚持用这个速度跑下去,3000米对后程冲刺能力要求更强.在前面一样的要一个平稳的速度,在后面的一圈多能储存很多的体力冲刺.建议在最后2圈左右能提升自己速度!

个人感觉，那些东西效果不大。没怎么用

1500和3000在初中决对是长跑项目

长跑除了注意跑钱的热身以外，跑的时候的呼吸也是相当重要的

对于强一点的运动员，我们会建议他们一出来就把其他的甩开

鼻子吸气，嘴巴吐气，是比较舒服的。

热身时，一定记得穿长衣裤，这样可以让你尽快热起来,热身以慢跑为主，跑到

开始出汗就可以了

在你跑的时候在脱掉，那个时候感觉会是最好的

希望你成功O(∩_∩)O~

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