腹肌怎么练最有效视频

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1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。问题七：怎样锻炼八块腹肌视频 看下（腹肌撕裂者），每天坚持半个小时，半年以后就会出明显的效果。要持之以恒，坚持不住是没用的问题八：在家怎么锻炼腹肌视频 e qualification hots问题九：求最难的腹肌训练方法或者视频 手机上下个ME软件很多这样的视频还有分强度锻炼的问题十：怎样锻炼腹肌视频 优库 上面有满多 . 很全面.... 我健身都是在上面学的

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