力量训练（不要肌肉）是每天练还是隔天练，如果是隔天练隔几天

力量训练（不要肌肉）是每天练还是隔天练，如果是隔天练隔几天

力量训练可以每天练，但是同一部位（除腹肌）的力量训练不要连续，要分开训练，比如一周可以按如下顺序（背、肩、腿、臂、胸）分五天训练，或是分三天训练（背＋肩、腿、胸＋臂），这样可以把大肌肉群胸、背、腿分开练习，给足大肌肉群充足的休息时间。同一部位的肌肉至少要隔两天再练习（不含腹肌）。由于腹肌的修复时间最短，你可以安排在每次训练的最后一部分完成。需要提醒的是，由于腰腹部是人体的核心力量区，安排在其它训练内容前完成会使训练效果打折扣（因为人在训练任何一个部位时都会调用核心肌肉，核心肌肉群过早乏力会影响其它部位的锻炼未达到饱和状态），因此腹肌要安排在其它训练内容之后再进行。

最好隔天做 给肌肉个缓冲时间

要练力量就会刺激到肌肉发力，一旦肌肉受力，肌纤维就会因为受力程度的大小产生不同程度的撕裂，而肌纤维撕裂后会进行修复和再生，时间长了肌肉围度就会变大，就是所谓的长肌肉；不管你练哪个部位的力量都好，如果不是特殊需求，每个部位一周只练一次就好，不能每天都练或者隔天练，这样肌肉得不到休息和恢复，练多了反而伤

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息