我身高一米九，体重80公斤，腰围八十多厘米，怎么才能较快的练出腹肌

如果做俯卧撑或者仰卧起坐的话，每天要做多少下，要做多久才有效果？

最简单的方法是每天做三次仰卧起坐，每次三组、每组都要做到力竭，关键是要坚持！！！我坚持了不到一个月，已成功出线腹肌。

fuwocheng

多运动，多做俯卧撑，仰卧起坐吧！

仰卧起坐是练腹肌的很好的方法，看你的情况，是属于比较胖的一类。腹部脂肪可能到一点，这样就要求你在练习仰卧起坐的时候要用数量来保证。就是说做4到5组仰卧起坐，每一组做的越多越好。先把腹部练下去，腹肌就会出来了。俯卧撑也是一样。注意：每一组之间休息一分钟。效果要看你坚持的程度。

腹肌每个人都有的，你需要的是练大，还有一点是需要注意减脂， 有很时候，脂肪层将腹肌盖住，也是看不出来的

我感觉仰卧起坐不够针对性练习 腹肌有上下之分 我感觉下腹2块不容易练出来 腹肌锻炼方法很多，但是怎样才能更好的锻炼腹肌并取得较好的锻炼效果呢？这就需要掌握正确的练习技术动作以及坚持不懈的练习。腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式，一种是采用身体“正压缩”，另一种是采用身体“反压缩”，以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。所谓正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。 正压缩的腹肌锻炼方法是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。 正压缩腹肌锻炼时身体的不同体位： 1、头起位：以头部向上弯起，引起颈柱骨的弯曲。 2、肩起位：上背部完全离地，使躯干离地面约30度到45度角，以腹部肌群的收缩力，引起脊柱的弯曲，同时使胸肋骨向内压缩，从而使腹直肌处于直接压缩的顶峰位。 3、半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。

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