一个业余足球队员 怎么增强体能！

年龄22 身高1米7 体重150 位置 前腰

由于体重增胖 导致体能严重下降，最多踢30分钟后 就没力气了，导致技术动作完全变形，请问怎么能 提升体能啊！

我建议您多跑步，多做蛙跳。

慢跑

每天都要坚持。

体能的储备不是一朝一夕的事情，像2楼说的，往返跑来回100次？你去试试？？完全是误人子弟！！

对于业余球员来说，做体能储备最好的办法就只有长跑，如果有时间，你可以每天做1500米的跑步 2——3组，每组间隔10分钟， 并且要坚持。

顺便说一下，其实一场90分钟的足球比赛，对于球员来说有两个时间点是最关键的，第一个就是30多分钟的时候，第2个时间点就是75——80分钟的时候，那个时候大多数球员都会有一种很累的感觉，其实有时候不是体力不好，而是一个状态瓶颈，如果能坚持过去 后面也会慢慢感觉好的。 比赛时候注意体能分配。

坚持训练，摆两个雪糕桶（10米间隔）连续来回跑100次。