晚上睡觉前可以做运动吗

晚上睡觉前可以做运动吗

可以，但不能过于剧烈，否则会影响到睡眠质量。　睡前减肥运动 相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？　　动作一：平腹动作　　腿部训练　　1.躺平，两手平放在大腿旁。　　2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。　　3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。　　动作二：猫式伸展　　猫伸展式　　1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。　　2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。　　3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。　　4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。　　5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。　　动作三：倒立腿　　倒立腿　　1.躺在床上，双手放于身体两侧。　　2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。　　动作四：剪刀腿　　剪刀腿　　1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

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