怎么提高长跑？

答案:5 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-13 06:24

提问者网友：爱唱彩虹
2021-05-13 00:57

急急急急急急急！

最佳答案

五星知识达人网友：逃夭
2021-05-13 02:36

耐力：每隔3天跑一次3500米力量：拿哑铃做下蹲增加腿部肌肉

全部回答

1楼网友：迟山
2021-05-13 05:32

短期提高运动成绩不可能，但你是要跑完全程，仍然有办法的首先1500m不长，感觉自己跑800有点费劲主要是因为平时锻炼少（其它参赛女生水平于你相比应该几乎，在心理上不要有压力）。其次，有关锻炼总的原则--赛前一周跑完全程，赛前三四天保持热身，赛中全力跑全程缘故详述；赛前一周跑完全程---假如跑后没有腿酸痛最好，即使有，经过一两天休息也能调整好赛前三四天保持热身--缘故同上，防止出现酸痛影响比赛赛中全力跑全程---全力跑完之后要有酸痛的心理准备，但酸痛赛后才有的，等比赛之后慢慢恢复吧跑全程的练习提议：慢速跑完一次全程（刚开始不要在意速度，完成全程即可，可以跑走结合）逐渐加快速度，一天跑两三次全程，最好分开跑（比如早中晚）找到自己合适的速度，巩固跑几次赛前两小时内不要吃东西，香蕉假如要吃至少在跑步前半小时，水分赛前不需要补充（短距离没有必要）；可以饮用葡萄糖等鞋子弹性好些，不要太重而且有最重要的一点是：赛前系紧鞋带

2楼网友：轮獄道
2021-05-13 04:34

没天跑5公里很快的

3楼网友：独钓一江月
2021-05-13 04:10

每天给我跑到精疲力尽、

4楼网友：撞了怀
2021-05-13 03:12

经常长跑

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