如何伸拉脊背?

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-03-02 07:20

提问者网友：萌卜娃娃
2021-03-01 16:35

如何伸拉脊背

最佳答案

五星知识达人网友：雾月
2021-03-01 16:45

1、俯卧，额头抵住垫子，双腿后伸。手置于肩膊下，手臂贴近躯干。沉肩。肚脐拉进脊骨。双腿打开至盆部宽，稍稍向外转出。　　2、延长脊骨和颈椎来启始动作。吸气时胸膛提离垫子。　　动作提示：　　3、开始将折叠的手臂推开，先作90度角，然后尽量推直维持轴心的凝聚。持续伸展双腿。　　4、呼气，并降下躯干会垫子，期间一直保持脊背和颈椎的伸延。　　头和脊骨成一直线；必要仰后头，引起提升上身之际。　　不要放松腹肌，肚脐拉近脊骨　　双腿肌肉要持续启动，不要弓起肩膊，沉下肩胛骨。　　难度调整：　　如感觉肩膊、手跟或手腕受压疼痛，双手打开一点，并稍微置前。

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1楼网友：空山清雨
2021-03-01 16:54

任务占坑

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