怎样锻炼腹部

怎样锻炼腹部

仰卧起坐，俯卧撑。

除了最常规的仰卧起坐。还有就是蹲起，顾名思义就是蹲下再站起来 这样练大腿肌肉间接可以练到腹部最下面两块肌肉 比较重要的两块哈。。 还可以锻炼腰部力量 还有就是“蹲起‘跳’”蹲起的同时加上跳。跳起来。。 还有两头起，平躺，然后手去勾脚，脚迎手。 起腿动作，身体平躺双手扶助个东西，双腿绷直抬起，到90%放下，反复。 如果是中等身材的人单纯练腹肌以上锻炼应当达到某种强度 高强度持续一小段时间，你会发现肌肉明显增多增大了。。 大概20~30分钟吧。。 因为肌肉里分很多纤维的，大致是红肌跟白肌 短时间的高强度可以可以锻炼白肌，外部变化明显。。 也就是说，你以爆发力用最快的速度练一组哑铃，直到没力气 练完你就发现你胳膊上的肌肉要增大。。 如果是胖人需要“减身材”的人 则需要降低强度，以一个适中的强度持续一段时间 持续以上运动。。大概每天一个小时左右就可以了 解释一下，因为人运动或冬天抗寒的时候首先用的是人体的热量 在50~60分钟左右每天积攒下来的热量差不多耗光时才开始用脂肪 转化成热量继续供应人体，再每天脂肪燃烧到一定量时，会开始消化蛋白质 锻炼三至四天腹部和身体适应了 可以： 双手撑地：两只手支撑地面，摆出像俯卧撑一样的姿势，但不做运动 持续上2~5分钟（因人而宜），慢慢可以增多 这个明显的练习背部肌肉跟力量的。。抗击打能力也能提升。。 拿肘和小臂撑地：跟上一个动作差不多，只不过是这回是拿肘和小臂贴着地面 因为小臂是弯曲着的，所以离地面就更近了，重心和发力点也就靠下了。 这个变成主要练习腹部肌肉，配合上述方法锻炼 会让腰身腹部肌肉无论从力量还是外观都会有很大变化 时间也是2~5分钟。。不过这个如果没练过腹肌的人明显是不太受的了 还是一句话，坚持。。无论你是要锻炼力量，还是减肥，或是改变外观 都要有坚持的恒心，不然是达不到目的的。

除了最常规的仰卧起坐。还有就是蹲起，顾名思义就是蹲下再站起来 这样练大腿肌肉间接可以练到腹部最下面两块肌肉 比较重要的两块哈。。 还可以锻炼腰部力量 还有就是“蹲起‘跳’”蹲起的同时加上跳。跳起来。。 还有两头起，平躺，然后手去勾脚，脚迎手。 起腿动作，身体平躺双手扶助个东西，双腿绷直抬起，到90%放下，反复。 如果是中等身材的人单纯练腹肌以上锻炼应当达到某种强度 高强度持续一小段时间，你会发现肌肉明显增多增大了。。 大概20~30分钟吧。。 因为肌肉里分很多纤维的，大致是红肌跟白肌 短时间的高强度可以可以锻炼白肌，外部变化明显。。 也就是说，你以爆发力用最快的速度练一组哑铃，直到没力气 练完你就发现你胳膊上的肌肉要增大。。 如果是胖人需要“减身材”的人 则需要降低强度，以一个适中的强度持续一段时间 持续以上运动。。大概每天一个小时左右就可以了 解释一下，因为人运动或冬天抗寒的时候首先用的是人体的热量 在50~60分钟左右每天积攒下来的热量差不多耗光时才开始用脂肪 转化成热量继续供应人体，再每天脂肪燃烧到一定量时，会开始消化蛋白质 锻炼三至四天腹部和身体适应了 可以： 双手撑地：两只手支撑地面，摆出像俯卧撑一样的姿势，但不做运动 持续上2~5分钟（因人而宜），慢慢可以增多 这个明显的练习背部肌肉跟力量的。。抗击打能力也能提升。。 拿肘和小臂撑地：跟上一个动作差不多，只不过是这回是拿肘和小臂贴着地面 因为小臂是弯曲着的，所以离地面就更近了，重心和发力点也就靠下了。 这个变成主要练习腹部肌肉，配合上述方法锻炼 会让腰身腹部肌肉无论从力量还是外观都会有很大变化 时间也是2~5分钟。。不过这个如果没练过腹肌的人明显是不太受的了 还是一句话，坚持。。无论你是要锻炼力量，还是减肥，或是改变外观 都要有坚持的恒心，不然是达不到目的的

除了最常规的仰卧起坐。还有就是蹲起，顾名思义就是蹲下再站起来 这样练大腿肌肉间接可以练到腹部最下面两块肌肉 比较重要的两块哈。。 还可以锻炼腰部力量 还有就是“蹲起‘跳’”蹲起的同时加上跳。跳起来。。 还有两头起，平躺，然后手去勾脚，脚迎手。 起腿动作，身体平躺双手扶助个东西，双腿绷直抬起，到90%放下，反复。 如果是中等身材的人单纯练腹肌以上锻炼应当达到某种强度 高强度持续一小段时间，你会发现肌肉明显增多增大了。。 大概20~30分钟吧。。 因为肌肉里分很多纤维的，大致是红肌跟白肌 短时间的高强度可以可以锻炼白肌，外部变化明显。。 也就是说，你以爆发力用最快的速度练一组哑铃，直到没力气 练完你就发现你胳膊上的肌肉要增大。。 如果是胖人需要“减身材”的人 则需要降低强度，以一个适中的强度持续一段时间 持续以上运动。。大概每天一个小时左右就可以了 解释一下，因为人运动或冬天抗寒的时候首先用的是人体的热量 在50~60分钟左右每天积攒下来的热量差不多耗光时才开始用脂肪 转化成热量继续供应人体，再每天脂肪燃烧到一定量时，会开始消化蛋白质 锻炼三至四天腹部和身体适应了 可以： 双手撑地：两只手支撑地面，摆出像俯卧撑一样的姿势，但不做运动 持续上2~5分钟（因人而宜），慢慢可以增多 这个明显的练习背部肌肉跟力量的。。抗击打能力也能提升。。 拿肘和小臂撑地：跟上一个动作差不多，只不过是这回是拿肘和小臂贴着地面 因为小臂是弯曲着的，所以离地面就更近了，重心和发力点也就靠下了。 这个变成主要练习腹部肌肉，配合上述方法锻炼 会让腰身腹部肌肉无论从力量还是外观都会有很大变化 时间也是2~5分钟。。不过这个如果没练过腹肌的人明显是不太受的了 还是一句话，坚持。。无论你是要锻炼力量，还是减肥，或是改变外观 都要有坚持的恒心，不然是达不到目的的。

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