跑步前后的适应运动

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-02-14 20:49

提问者网友：疯孩纸
2021-02-13 20:05

我每天在400米塑胶跑道上跑步5公里
跑前和跑后各做一套适应运动
顺序是转头、扩胸、转腰、扭腰、踢腿
请问各位大侠
上述运动是否合理
是否有效促进跑步的效果
谢谢

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五星知识达人网友：摆渡翁
2021-02-13 20:20

跑步前要注意做好热身运动，跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松，就相当于往轮子里加的润滑油一样，不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动，会把肌肉拉伤；跑步后的放松运动，是因为在你运动中，你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度，而逐渐紧张，运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来，不然紧张的肌肉不放松会变成死肌，死肌是很大的肌肉块，不好看还不说，还没有力量，是没用的肌肉。
那么现在就说说怎么做热身运动，在运动前在慢跑3-5分钟（根据天气和自己的身体状况来判断），跑完后，压压腿，活动活动腰，脖子，手腕，脚腕，接下来如果进行的是大运动量的话，把要运动多的部位多活动活动；之后的放松运动，也是慢跑最少3分钟，之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。

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1楼网友：你可爱的野爹
2021-02-13 23:21

做肌肉的伸拉然后慢跑一半圈就是热身一下

2楼网友：老鼠爱大米
2021-02-13 21:49

弓步仆步的也做做. 长跑主要是步子另外是呼吸. 正常的身体素质主要依靠这2个

3楼网友：笑迎怀羞
2021-02-13 20:32

跑步之前适当的做一些伸展运动，活动脚部关节，其实跑步之前做一套简单的广播体操，就可以达到热身的效果了

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