怎样快速瘦腰腹

怎样快速瘦腰腹

减肥我知道，我的一个好朋友就吃过新婷美，我是亲眼目睹的，简直太神奇了，很不可思议的，就连我这个一般不相信得人不得不相信了，因为事实发生在眼前.....她身高160cm,体重130多斤，其实应该而不是很胖的，但是她的肉肉好虚，听起来不是很胖，但是看起来...（就不说了明白就好啦），后来有一个多月没见她，等见她时把我吓了一跳，差点没认出来，竟然差不多和我一样啦，估计也就有110斤左右啦，问她怎么回事，是谈恋爱啦还是吃什么啦，刚开始她还不说实话，后来被我说的没辙啦才老实交代，哼哼...别人都还不知道呢，只有我知道，不过再者说了她不会知道的，所以没事啦，呵呵.....

以前一直很瘦，短时间内长很多肉，而且集中在腰腹~~~我深有同感，因为我和你有一样的问题，一坐就有2圈肉，不过我大概从10天前开始做仰卧起坐，效果很明显，腰已经小了一圈，以前穿着很近的T恤，现在腰的位置明显松垮了很多。现在已经45公斤了，而且有动力了后加大了运动量，我想一个月就可以看到非常明显的效果。 我跟你简单说下我的方法，睡觉前半个小时左右，可以躺在床上，做类似蹬车的动作，仰卧，双腿抬高轮流蹬，最好是弯曲到另只腿的膝盖处，每组蹬个100下，蹬上个3组。然后我还会再做仰卧起坐，不过稍有改动，就是抱双臂于胸前，然后仰上身和床面45°角的位置，停住保持5秒，然后再轻轻躺下，再起。。。这样大概1分钟可以做10个，昨晚一组休息半分钟，接着做下一组，做上4组就OK。这时你的腹部会非常的酸，非常的累，这就是有效果了！如果你觉得这个太累的话，你就平躺着，然后抬腿，放下，抬腿，放下。。。不过要尽量慢的放下。 总之，想瘦不运动是不行的，我想与其花钱买各种不知有效果没的化妆品，不如每天花上10来分钟做做运动，只要每天坚持一定能瘦，我的目标是85斤，腰1尺8，相信你通过努力也可以达到理想状态的。祝你成功！

做呼拉圈

仰卧起坐，体前屈，一种一天50个

一 常常缩小腹　　
你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

二 端正的坐姿　　
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

三 合身的穿着　　
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

四 保持运动习惯　　
每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

五 多喝水　　
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

六 三餐分量递减　　
三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。 

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