节食减肥是减水分还是脂肪

节食减肥是减水分还是脂肪

先减水分，然后才会减脂肪的。一般来说，我们的身体每天的新沉代谢中，不管怎么减，身体先消耗的必定是水分，然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。
节食不可以什么都不吃，所谓节食，就是在你平常的食量上再减少一些，一定要合理，这才是真正的健康节食减肥法。

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应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料：百度百科-减肥

节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。苗条、健美的身材需要的是一定的肌肉率和不高的体脂率。体脂率高则显得身材臃肿，肌肉率低则身材不够健美。
　　当摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要回复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。

节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。
1、减肥先减水分还是脂肪
（1）当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥不等于减重，建水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。
（2）真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
2、减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

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如何正确减肥
1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
3、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料：减肥-百度百科

节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。
用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份还是脂肪呢？喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了，因为只是减水分的话，喝水很快就会反弹回去的。
减肥在于减脂肪。减肥可不等于减重，建水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。
减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。

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节食减肥的危害：
1、精神下降，甚至得病，反弹最后体重不降反升
在健身领域里，一般大家都推崇少吃多餐，这样可以快速的补充训练后消耗掉的热量，及时回复肌肉纤维，并使它们更加强壮。
节食则是少食、少餐。虽然瘦下去了，但是很容易让自己得肠胃病，或其他疾病。并且如果一月过度减肥，比如十五斤、二十斤，虽然减了下去，但是他们也知道，此路不能长久，总不可能都不吃饭吧。
最后又无一例外，后期扛不住，于是报复性的反弹，甚至比之前还胖不少。更重要的是，整个人会更加萎靡。
2、脂肪没降低，肌肉还流失
许多人想要减肥，都贪快，于是加入了不少有氧运动，又不敢吃，于是在碳水长期跟不上的情况下，体重虽然短时间内降低，但是脂肪却没有降下多少，降低的都是蛋白质，导致自己肌肉流失。身体线条更不好看了。
3、基础代谢率降低，减肥越来越难
肌肉流逝，导致体内组织器官代谢率降低，最后你想要正常的减肥，越来越难。同时皮肤会更加松弛，甚至不少部位如臀部、胸部都是直接干瘪下坠，十分难看。
4、营养不良
营养不良会诱发各种疾病。这不必多说。
5、体内皮质醇激素过渡分泌
长期节食会导致我们体内一种叫做皮质醇的激素过渡分泌，对于想要减脂的人而言，皮质醇是十分令人讨厌的激素，它会造成身体毛发脱落、免疫力下降，甚至引起女生的生理期紊乱，整个人的状态是十分差、没精神。
参考资料：节食减肥招来“易胖体质” 减掉的是肌肉反弹回来是脂肪-新华网

节食减肥等极端不科学的方式，不建议采用，而且这种减的也只是水分，对脂肪燃烧并无作用。　因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
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健康减肥方法：

1、低脂肪饮食：低脂肪饮食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脱脂和低脂食物，这样就能够减少脂肪的摄入。要知道抹茶减肥人们在日常的饮食中摄入的脂肪大多是饱和脂肪，饱和脂肪是减肥的大敌。
2、低能量密度饮食：低能量密度饮食主要是吃富含水分的食物，吃了，人体容易产生饱腹感，延缓饥饿感和空虚感，这样对于控制人的饮食和减少热量的摄入是非常有效的，比如喝一些浓汤或者吃一些非淀粉类的蔬菜。
3、地中海饮食：地中海饮食指的是吃大量的水果蔬菜、坚果和橄榄油，只吃极少量的红肉。水果蔬菜含有非常丰富的纤维，吃了很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高，可以多吃一些。坚果和橄榄油含有的脂肪对于减肚子上的赘肉减少腰部囤积的脂肪是非常有利的，同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素，这样才不至于导致营养不良。
4、低碳水化合物饮食：低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物。碳水化合物是人体只要能量的来源，这样限制了这些食物的食用，就会减少人体热量，就会减少热量转化为脂肪，这样对于减肥是喝什么茶减肥非常有利的。
5、低脂素食饮食：低脂素食饮食指的是吃富含纤维、少脂肪的食物，不吃肉，不吃鱼也不喝酒精类食物。这样就能够减少脂肪量的摄入，同时纤维对于增加人体的饱腹感和减肥都是非常有利的。

参考资料：百度百科-节食

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