史密斯颈后推举能练就超宽超厚的三角肌么？我一般颈后。颈前。哑铃侧平举。俯身侧平举。杠铃直立划船。

史密斯颈后推举能练就超宽超厚的三角肌么？我一般颈后。颈前。哑铃侧平举。俯身侧平举。杠铃直立划船。

按你正常的练习可以最后加一组坐姿哑铃推肩的练习，4组，力竭吧。斯密斯架效果毕竟有限，自由重量到了平台期倒可以利用史密斯架加大分量冲一下。其实，您已经有了锻炼基础，不如改自由重量的杠铃颈后推肩，效果肯定比斯密斯架上的好，但是注意请朋友帮忙保护一下，因为这动作危险性还是蛮大的。大重量的坐姿哑铃推肩效果也很好，但是大重量的两个哑铃可能需要朋友帮你捧着举过肩。可以一段时间以杠铃颈后推肩为主，一段时间以哑铃推肩为主。我一般颈前推肩不练，这个动作可能放在推胸的时候，练一下站姿颈前推肩，帮助胸肌淹没锁骨。杠铃推完肩，练哑铃侧平举，利用三个重量哑铃，由重到轻走复合组，很给力。其实嘛，每个人对不同动作的感受会有所不同，您可以看看一些高手的，挑一下发力感觉最好的动作练。

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