健康中年男人的合理的膳食结构是怎样的呢？

健康中年男人的合理的膳食结构是怎样的呢？

男人是社会和家庭的顶梁柱，尤其是中年男性，承受着来自各方面的压力，身体和心理上过 度操劳，日益导致体力透支，免疫系统遭到极大破坏，也给了疾病可乘之机。成功男人的背后必 定有一个伟大的女人，健康男人的背后也必定有一个合理的膳食结构。男人要想从压力中突围，就必须有健康的饮食，多吃纤维性的食物，少吃油腻的食品。纤维 能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。麦类制面包、豆类食品、谷类等纤维含量高的食品 不仅富含纤维，而且富含维生素及其他营养素，多吃对人体有益。肉类、乳类、猪油、巧克力、 蛋糕（饱和脂肪）、葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼（非饱和脂肪）等脂肪类食物不宜 多吃，以免招致肥胖症、心脏病上身。在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙丰 富的食物，具有安定情绪的效果，像牛奶、乳酸等乳制品以及鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后 有较明显的疗效。但食物的摄入量有一定的限制，“过犹不及”，过多摄入不仅不会起到缓解压力的作用，还会 破坏人体的健康。此外，速食、冷冻食品均含有高单位的脂肪及盐分，应尽量避免或少量食用。要知道，我们的精神状态与饮食有着密切的联系，所以，当我们有压力时，应当特别注意饮食。健康的饮食能 进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力，就要从改掉不良饮食习惯做起。

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