气功怎么炼?

气功怎么炼?

练习气功首先要筑基，也就是古人所说的百日筑基，通常练习三个月左右丹田就可以有明显的气感，然后才能在去练习相应的功法，如通督，外部功法等。

　第一步：呼气注意心窝部

　　方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意

观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼

气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然

夹念纷扰，可用 " 数息法 " 。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数

，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要

入丹田，不要在呼声上打扰。 时间：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟

，一般认真操作，１０天即可完成第一步的功候。

　　反应：练功到３ - ５天即感到心窝部沉重；５ - １０天，每次呼气时都感到

有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

　　效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然

现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。

　　第二步：意息相随丹田趋

方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应

延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用

力过大可产生不舒服的感觉。 时间：依法每日３次，每次２５ - ３５分钟，１０

天就可气沉丹田。

　　反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气

现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。

　　效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器

（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小

便异常有改善等。

　　第三步：调息凝神守丹田

　　方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹

田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将

意念守在丹田部位。

　　时间：每日３次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需

时间较长，４０天左右可感到小腹充实有力。

　　反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着

功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此

刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因

人而异。

　　效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过

练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足

欲习气功,当然要先习运气,硬气功,分多种,有铁布衫(练身体抗击打能力) ，练某一部位的铁沙掌,等等...由浅入深的练...唉,很多,不说了

先要吸一口气顶在身体表面，然后叫人狂用拳头打你的身体就行了。开始叫人打轻点，慢慢来

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