燕麦片怎样食用最好，直接冲水喝很难下咽哦。

燕麦片怎样食用最好，直接冲水喝很难下咽哦。

你好！

一： 燕麦片经典的吃法“牛奶燕麦片粥”

主料：燕麦片(100克) 牛奶(30克)
调料：黄油(10克) 白砂糖(100克) 盐(1克)

把麦片放入锅内，加250克水泡30分钟，用旺火烧开麦片锅后。放入牛奶，再煮10秒钟下砂糖、黄油，煮20分钟至麦片已烂，就可以吃啦

二： 燕麦南瓜粥：

主料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个 。 葱花、盐适量 。

做法：

1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。

三： 营养分析：

1. 燕麦：

燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

2.牛奶：

牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。

四：燕麦营养素成分：

热量 (353.00千卡)
蛋白质 (14.40克)
脂肪 (9.70克)
碳水化合物 (65.30克)
膳食纤维 (13.20克)
维生素A (420.00微克)
硫胺素 (0.55毫克)
核黄素 (0.11毫克)
尼克酸 (1.34毫克)
维生素E (0.75毫克)
钙 (45.00毫克)
磷 (359.00毫克)
钠 (12.10毫克)
镁 (91.00毫克)
铁 (4.30毫克)
锌 (1.71毫克)
硒 (7.26微克)
铜 (0.38毫克)
锰 (2.53毫克)
钾 (356.00毫克)
碘 (3.90微克)
叶酸 (30.10微克

谢谢！！

我一般是用热水泡好后加入牛奶,用蜂蜜调味,口感营养都不错

泡牛奶喝，及营养味道又好

你好！ 燕麦片包装上即使标明速溶，如果食用时直接用开水冲泡也仍然刺喉而难以下咽，所以食用前最好煮上几分钟，口味按自己的喜好加牛奶、加清水或者加米粥，煮过以后的麦片柔hua润软十分可口，也能增加食物中的膳食粗纤维含量，便于肠胃消化排泄。 如有疑问，请追问。

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