瘦身。便秘 、、、

我今年16岁 ，性别：女。天生就腿粗 ，妈妈外婆也是腿很粗的。我想寻一个瘦大腿和瘦小腿。瘦小腹的动作（不要太难的）最好还可以治便秘的 O(∩_∩)O~ 、、谢谢帮忙啦 、

不要什么减肥药的什么广告 ，我想要运动减肥的   O(∩_∩)O谢谢啦

请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。你去我一个朋友的空间看看，（她q8 。8 5 9。4 384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹

懒人减肥饮食法

　1。睡觉，据调查失眠熬夜会发胖。 2。早餐吃燕麦，燕麦有饱和感不易发饿，而且可以带走油脂。 3。做修复型运动。燃烧脂肪。 4。香蕉。可以预防便秘也是敛价的减肥药。 5。酸奶。可以调整肠道有益菌群，有利减肥。

6药物上可以用“靓颜花草胶囊”(你可以加q4, 1 2 4, .054)再加上适当的运动，效果会更加明显的。

我使用的是美姿减肥胶囊，它是燃烧脂肪的。没有什么不良反应。服用一个疗程减下去了17斤 很有效果的，没副作用 也没节食，不拉肚子 你也试试也  效果挺好的

要想瘦大腿肉,做有氧运动是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，腹部，腰部，臀部，腿部等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

减肥不是一蹴而就，  三两天就可以完成的。要坚持哦。

还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。