增强肌肉线条的简易可行的方法给几个、

我胳膊通过引体向上、俯卧撑等简单运动练的很粗壮，但是肌肉分离度很差，看起来胳膊上的脂肪有点多，希望大家能对我的这种状况提出相应的解决办法。

主要练习 俯卧撑 和仰卧起坐 （上身）

蹲起  和提踵  （下身） 

第一天练上身，第二天练下身，这样交替着练习吧。给身体一个回复的时间.

俯卧撑，一组能做几个就做几个， 然后做上几组  （开始，一天能保持60个，就行了，随着时间的增长，力量的增长，可以长到一天100个。）

然后是仰卧起坐， 一组25左右然后做4组， 一共 100.


腿部：先是蹲起，一组50（看个人能力）  然后做2.3组

之后，压腿，放松一下腿部的肌肉。 （这个很重要，为了避免肌肉僵硬）

然后提踵，就是垫脚尖， 前脚掌最好踩在一个台阶上， 反复的点脚尖，来锻炼小腿的肌肉。 

有时间的话，建议两项运动。篮球，游泳。有助于身体骨骼发育和肌肉塑型。。 做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。

平时多喝牛奶来补充蛋白质，  注意休息。  坚持运动的习惯。

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