极真空手道怎么考带和该怎么锻炼

我15岁了就快满16了 我今天第一天上了课 感觉有些吃力【俯卧撑，仰卧起坐，深蹲之类的】还有教了些攻击防守的姿势 什么出拳，防守，膝踢。上课是星期1，3，5. 我该在家怎么锻炼 快点熟练。

你好，我现在练得极真，刚拿到黄带。刚上课，不要着急，上课尽量跟着教练把动作都练熟悉和标准，这些基本动作也就是以后你要考带用的。至于考试的内容不要着急，不难也不易，考试有基本身体素质，比如拳卧撑25个，两头起20个，踢腿，翻背拳等都是上课交过的，另外套路也一定要学好，考试前要打套路。这些都不着急，考前找教练问问考试内容，集中训练几天，考黄带有一场实战，这些你以后都会了解到。至于在家怎么练习，我是这样做的，开始一天100个俯卧撑，能用拳做更好，不要求一口气做完，40个一组，或30个一组都可以，深蹲60个，仰卧起坐100个。身体的基本素质锻炼要跟上，实战才不会吃亏。练得时间长，身体强度也可加强，俯卧撑一天200个，一次80个，都有可能的，自己身体素质越强越厉害。不过也要注意安全在实战中！希望我的回答对你有所帮助！共同努力挑战自己向高带位迈进！

10级：白带 9~8 级：黄带 7~6 级：蓝带 5~4 级：绿带 3~2 级：红带 1 级：棕带 （级数越小等级越高！） 初段：练习经过2年以上者（必须16岁以上） 二段：取得初段者（必须16岁以上） 三段：取得二段者（必须16岁以上） 注意：只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！ 四段：取得三段后、3年以上经过者（必须20岁以上） 五段：取得四段后、4年以上经过者（必须20岁以上） 六段：取得五段后、5年以上经过者（35岁以上） 七段：取得六段后、6年以上经过者（41岁以上） 八段：取得七段后、7年以上经过者（48岁以上）答案补充 黄带：体能、基本功、五本组手、平安一段 橙带：黄带所有内容、三本组手、平安二段 红带：橙带所有内容、三本组手（正反）、平安三段 绿带：红带所有内容、一本组手、平安四段 蓝带：绿带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块 紫带：蓝带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块 茶带：紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块 黑带（入段）：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块 白带是和道服配套购买的，然后就看各人的努力程度了。答案补充 空手道的组手分很多种类，包括一本组手、三本组手、五本组手、约定组手以及实战xx人组手。其实指的是一种与对手相互的进攻防守。以我的理解，这是一种偏实战的练习。 传说中极真会的创始人大山倍达曾创造过的“百人组手”的奇迹，其实就是与百人进行车轮战似的实战。 关于练习，欲速则不达，如果你还是这种毛躁的心理来练习……

我也是刚刚开始练，橙带九级，极真很好的，加油。下面是相关资料： 无级白带 1. 基本技：（1）三战步冲拳（2）四种格挡技（3）左右冲拳（4）前蹴（5）前屈立移动 2. 型 ： （1）平安1（2）足技太极 3. 体能： 俯卧撑20次 深蹲踢20次 十级橙带 1. 基本技 （1）基本手技之里拳系（2）后屈立手刀移动（4）前回蹴（5）横蹴 2. 型 ： （1）平安2（2）足技太极2 3. 体能： 俯卧撑30次 深蹲踢25次 九极橙带一杠 1. 基本技：（1）基本手技之手刀系（2）三站步，后屈立，四股立移动（3）横蹴，砸蹴，前蹴，前回蹴。 2. 型 ： （1）平安3（2）足技太极3 3. 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次 八级蓝带 1. 基本技：（1）基本手技实战拳法系（2）实战步之移动系（3）横蹴，砸蹴，后蹴，后回蹴。 2. 型： （1）平安3 （2）平安4 3. 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次 七级蓝带一杠 1. 型； （1）平安4 （2）平安5 2. 体能： 俯卧撑40次 深蹲踢30次 3. 实战： 两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。 六级黄带 1. 型： （1）平安5 （2）自选型 2. 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次 3. 实战： 两人相互实战，每场净打2分钟，不计胜负。 五级黄带一杠 1. 型： （1）安三 （2）自选型 2. 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次 3. 实战： 二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。 四级绿带 1. 型： （1）安三 （2）击碎大 （3）自选型 2. 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次 3. 实战： 二人组手，每场净打2分钟，不计胜负。 三级绿带一杠 1. 型： （1）击碎大 （2）突击之型 （3）自选型 2. 体能： 俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞30次 3. 实战： 五人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，五局三胜制 胜者进级。 二级棕带 1. 体能： 3200米——15分钟完成 2. 型： 平安1至平安5 安三 击碎打 突击之型 3. 力量： 卧推：自身体重量10次 深蹲：自身体重量10次（仅限男子）。 4. 实战： 八人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，八局五胜制 胜者进级。 一级棕带一杠 1. 体能： 3200米——15分钟完成 2. 型： 平安1至平安5 安三 击碎打 突击之型 自选型 3. 力量： 卧推：自身体重量15次 深蹲：自身体重量15次（仅限男子）。 4. 实战： 十人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟竞赛规则，判定胜负，十局六胜制 胜者进级。 考核详细须知 1、上海极真会馆每年有四次升级考核，分别为 3月、6月、9月、12月； 二级会员（棕带）的考试为半年一次； 一级会员（棕带一杠）的考试为一年一次。 2、参加考试的会员每人须交纳一张一寸的报名照。

空手道的练习需要选择正规道馆跟随教练锻炼即可。 空手道的等级,段位,道服,腰带等系统都借鉴自柔道。通常黑带以上(有段者)分初段(最低)～十段(最低),黑带以下(无段者)分1级(最高)～10级(最低),颜色越深等级越高。空手道和柔道、跆拳道一样，空手道的等级也是用腰带颜色来表示的，而每一个流派都有自己的等级规则。 10～9级：白带（初学者）入门后，与道服配套购买； 8级：黄带体能、基本功、五本组手、平安二段； 7级：红带黄带所有内容、三本组手、平安初段； 6级：橙带红带所有内容、三本组手（正反）、平安三段； 5级：蓝带橙带所有内容、一本组手、平安四段； 4级：绿带蓝带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块； 3级：紫带绿带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块； 2～1级：茶带（分茶带二段和茶带一段）紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块; 黑带（入段）：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块　　白带是和道服配套购买的，然后就看各人的努力程度了。 世界空手道联盟WKF 升段所需年资表: 初段：（必须16岁以上）; 二段：取得初段者（必须16岁以上）; 三段：取得二段者（必须16岁以上）; 四段：取得三段后、3年以上经过者（30岁以上，年资11年以上）; 五段：取得四段后、4年以上经过者（35岁以上，年资16年以上）; 六段：取得五段后、5年以上经过者（41岁以上，年资21年以上）; 七段：取得六段后、6年以上经过者（48岁以上，年资28年以上）; 八段：取得七段后、7年以上经过者（58岁以上，年资38年以上）; 九段：取得八段后、8年以上经过者（60岁以上）; 十段：取得九段后、9年以上经过者（70岁以上）; 只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！

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