如何举哑铃练引体向上？

我想练习引体向上，但是家里只有哑铃，问一下怎么个举法才能与引体向上的动作相似？
或者就是说训练近似相同的肌肉，这样我的哑铃训练就对引体向上有帮助了。

最好效果好一点，动作尽量相似，比较急。

好吧，让我们来一同解决这个问题。
首先，我们来看看引体向上需要什么位置的肌肉。引体向上一般来讲分二种握杠方式，正握和反握，二种握杠方式的不同自然需要的肌肉部位也不相同。
一，正握，就是手心向前的握杠方式，这种方式主要会用到二头肌，三角肌，背括肌，胸肌上半部，背部小肌群等，
二，反握，就是手心朝向身体的握杠方式，主要会用到背括肌，胸肌上半部，三角肌胸肌上半部，背部小肌群等，
好了，知道了要练的肌肉就好办了，我们可以练如下项目即可。
一，哑铃划船。主要背括肌。
二，飞鸟。胸大肌，三角肌。
三。哑铃卧推。胸肌，
四，交替臂弯举。二头肌
五，垫脚宽距俯卧撑，脚部垫高20-30公分，双手比肩宽，主练胸肌上半部，背部肌肉群。
以上这些是主要的，必须练的部分，可以着重练习，用不了多久，你的引体向上成绩自然提高了。当然，其它部位也要练，必竟肌肉群是个整体，各部位都有会有用到的。

哑铃拿来练下臂力和背肌就可以。 但是，最快最有效的方法就是直奔单杠去。 我以前一个都做不了。 后来每天坚持去做单杠。刚开始先做幅度很小的引体向上， 能弯多少弯多少！甚至只是吊在上面都起到了作用。 每次去做5组，每组做到做不动为止。组间时间在5分钟之内。 前两天感觉肩膀和背部肌肉明显发疼属正常现象。 做完要补充碳水化合物，馒头面包都可以。 过了1周就可以做5个左右了。加油吧。 刚开始做不了除了力量原因就是韧带没拉开！！使不出力！！ 做做就好了。 祝你成功

引体向上的主要发力部位是背阔肌和肱二头肌。 哑铃对应练习是“哑铃俯身划船”和“哑铃弯举”。 但是实际上，最有效的方法还是引体向上本身。去淘宝买一个室内单杠吧，这样你就可以随时练习了。

健身急不得的，又不是一两天能练出来的。对吧~ 引体向上分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀。手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。看你要练什么地方是关键，如果练肱二头的话，引体向上还有没单臂托举有效果。 一，哑铃划船。主要背括肌。单臂拿哑铃，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，哑铃向自己这边来的时候呼气、离开自己的时候吸气，这个动作很有效果，但是找到感觉比较困难。 二，飞鸟。胸大肌，三角肌。平躺下来，让两个手臂悬空，然后以后一个哑铃，手臂微屈，然后用胸部的力量把哑铃拉起来，刚开始不要用大重量，找到好的感觉再加重量。 三。哑铃卧推。胸肌。和飞鸟有点类似，但是是大臂向两边打开，于胸大肌成一条直线，小臂弯曲垂直于地面，然后用胸部的力量把哑铃推起来。 四，交替臂弯举。二头肌。单手拿哑铃，膝盖可以委曲也可以不委屈站立，然后大臂紧贴身体两侧，小臂于大臂的角度成120°即可，然后用二头肌的力量将哑铃拉起来，这个动作切忌大臂要紧贴身体并且垂直于地面，控制好自己大臂，身体也不能来回的晃动。 五，垫脚宽距俯卧撑，脚部垫高20-30公分，双手比肩宽，主练胸肌上半部，背部肌肉群。这个也大量的练到三头肌，其实俯卧撑才是练习肌肉非常好的动作。

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