100m如何跑的更快

我14岁100M跑12.6秒左右 步频较快，我们学校的记录是11.72秒怎么才能破

这个年纪的话练短跑以练步长为主，可以试试弓步走，当然还要配合腿步力量的训练，比如蛙跳，还有深蹲，很重要，但不要去搞什么负重跑，没有用的，那只是对长跑有帮助。
你还小(不到15岁)，那一定要加强步频，每天下坡跑6次肯定要有。大概30-40米的下坡，不用太陡。2次/组。做3组，休息2分钟每组。
当然少不了300米的练习，前200米用60%的力，最后100冲，每天跑两次，中间休息5分钟。
不要怕肌肉酸痛,不要喊苦。坚持就是胜利。别人都说短跑看天赋，但不管再怎么练，都要对自己有信心，事上无难事，只怕有心人。

100米赛跑讲究的是反应速度和爆发力，首先要练习起跑技术，其次要加强腿部力量的训练，如压杠铃，再就是忍耐力，如高抬腿，爆发力是先天的，短期不能弥补。 要树立必胜的信心，调整好心态，赛前1、2天要注意储存体力

,要不就让你做辅助练习,让你步伐加大,拉韧带,让你摆臂.,或让你跑沙地,提高摆臂的频率和摆臂的力量,通常以前的体育老师都会这样训练我们.不知道对你有用不,而且会让你拿着钢铃,要不就让你练力量,提高你的肌肉力量,拖着车轮跑以前我们学校训练

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