长跑后怎么快速缓解当时痛苦

长跑后怎么快速缓解当时痛苦

长跑后的痛苦主要来自于缺氧造成的。长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，由于平时缺乏练习、跑步的时候呼吸方法不正确导致身体缺氧，跑步结束后身体尤其难受。
缓解的方法：
跑步前，要做好充分的准备活动；
跑步中，一是尽量避免变速跑，最好全程匀速跑，最后100米左右再冲刺；二是要努力做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；
跑步后，不要马上坐下，要慢慢走一走，放松一下身体，多做几次深呼吸，等呼吸顺畅了，难受的感觉就会好多了。

长跑之前先小跑直到身体微微出汗，做一下全身运动，使全身的肌肉活动开，韧带的拉伸。

跑完后，

1.长跑之后不要急于坐下或躺下，尤其是不要坐或躺在冰冷的地面上，那样的话肌肉可能会发生痉挛，所以跑完之后要慢走100~300米左右。

2.还有就是跑完之后不要急着喝水，特别是冷水，但是可以漱一下口，以防过于口干。

3.跑完后趁着身体热对韧带进行拉伸，这样不会长肌肉，同时也会增加你的柔韧性。

4.跑完后，对肌肉进行放松，按摩肌肉加快乳酸的分解。

5.跑完后的30分钟之内不要洗澡，30分钟之后用温水（或稍微的加一点食用盐）洗澡，这样可以缓解疲劳。

6. 洗完澡后如有条件的话可以对全身进行放松按摩，那样有助于血液循环，加快疲劳的消除。

基本上就以上几点了。

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